plan na barki

[...] żadnej, jem to na co zazwyczaj mam chęć. Na pewno zbyt mała podaż białka, a zbyt dużo pustych węglowodanów JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: w najbliższym czasie nie planuję, będę uzupełniał suplementami oraz ograniczę spożycie słodyczy i innych niepożądanych rzeczy. Witam planuję wznowić treningi na siłowni wklejam plan do oceny. Trening [...]

[...] ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga sprawa , ze znudzil mi sie moj plan treningowy, dlatego chce sprobowac czegos nowego, wiekszej intensywnosci cwiczen, abyscie mogli dokladnie pomoc mi w zmianie mojego planu przedstawiam tu moj stary [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem [...]

[...] czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się ćwiczyć. Następnie miałem chyba dwie próby powrotu do ćwiczeń, jednak zakończyły [...]

[...] w tygodniu po 3h w tym wliczone bieganie 1 dzien nogi-posladki,2 gorna partia ciala, 3 brzuch-dolna czesc plecow.4 tak jak 1, 5 tak jak 2, 6 tak jak 3. Obecnie zmienilam plan treningowy i prowadzilam diete ( napewno jest kulawa ;) ). Potrzebuje bardziej widocznych efektow, sa efekty nie powiem ze nie ale oczekuje czegos wiece, ale to moja [...]

witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]

[...] Problem w tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? Czy kontynuować FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie [...]

[...] co trening .xcl (Excel) ---> http://www.speedyshare.com/475726795.html Mam kilka pytań: 1. Prosze napiszcie mi jak oceniacie moje efekty. 2. Czy wrześniowy i październikowy plan jest dobry. 3. A jeżeli zły to wypisać z październikowego co źle jest... Liczę na waszą pomoc... A najlepiej Ekspertów... Pozdrawiam Micron Zmieniony przez - micr0n w [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] -ciągi rozgrzewka +3*12-15 -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3*12-15 -odwrotne spięcia 3*25-15 schemat: 1tydzien 80%cm 5-6 2tydzien 90%cm 3 3tydzien 95% 2 4tydzien 105% 1 plan treningowy mam od pana Jacka.R któremu bardzo dziękuje mu za pomoc ułożenia tego treningu ten trening będę robic 4 tygodnie potem oczywiście zmienię na inny aktualny [...]

[...] oraz zakwasów po-treningowych zawartych w kompendium. Materiały te dadzą Ci wiedzę potrzebną do świadomego i bezpiecznego treningu. Wychodzę z tego założenia, że sam plan nie jest odpowiednim rozwiązaniem, potrzebna jest też wiedza, dzięki której będziesz wiedział(a) jakie są ogólne zasady treningu. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem [...]

[...] na fajnej sylwetce. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Jak go zmodyfikować, aby uzyskać to, co chcę osiągnąć ( nie chcę mieć proporcji 2:1 jeżeli chodzi o górę i dół :D ) No i co [...]

[...] wyglada…  heh ;p Intensywność ćwiczeń i takie tam . NIE MUSZE DODAWAC ZE DIETE SOBIE ULOZE I BĘDĘ JEJ PRZESTRZEGAL ;p w miare możliwości Aha napiszcie przykładowy plan ćwiczeń nie chodzi mi o full rozpiske na 4 strony tylko np. 3 razy w tygodniu i klata + trich itp. Wiecie o co chodzi… z naciskiem na nogi jak mowilem…ale nie do [...]

[...] nad głowę i ćwiczeń obciążających bezpośrednio lędźwiowy (wiosłowania w opadzie, przysiady ze sztangą na barkach, MC). Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (okrojone z uwagi na przeciwwskazania, a więc oparte o ćwiczenia złożone takie jak: wyciskania na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] itp) natomiast silownia sporadycznie jako dodatek do SW. Aktualnie rowniez sporty walki tajski boks, silownie wplatam sporadycznie cwiczac FBW natomaist bez konkretnego planu, robilem kiedys HIT okolo 5-6 cykli i powiem szczerze ze mierzylem wtedy sile i dawalo rade. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] zza głowy - 4 serie - 8 powt. Unoszenie hantelek bokiem stojąc - 4 serie - 15 powt. Unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 15 powt. Brzuch Brzuszki - 3 serie - max To plan którym chciałem zacząć ćwiczyć lecz na forum wytłumaczyli mi że lepszy by był dla mnie nadal plan FBW,ze względu na wadę postawy,z czego większość ćwiczeń muszę [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc [...]

Wiek 18 waga 70 wzrost 185 Staż 2 lata Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale nie wiem który wybrać. Na duże grupy mięśniowe w tygodniu 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki 1)? No i którym planem? Z [...]